Aineksia juoksuun

Tässä joitakin perusmateriaaleja juoksuharrastusta aloittavalle, ole hyvä! Ota yhteyttä, jos jokin asia askarruttaa.

1 ALOITTELIJAN JUOKSUOHJELMASTA
1 JUOKSUN ULOTTUVUUDET
 
2 HARJOITUSTEHOISTA, RASITUKSESTA JA SYKKEISTÄ
2 YLEISTÄ TEKNIIKASTA v2
 
3 NILKAN LIIKEHDINTÄÄ
 
4 Ravinto
 
5 Kohti monipuolisempaa juoksuharjoittelua
 
6 Juoksuohjelmista
 
Ohjeita juoksuun oheisharjoitteluna
Lihaskuntoharjoittelusta
 

Ja tässä muutama juoksuohjelma sovellettavaksi omiin harjoituksiisi. Aloittelijan ohjelmia olen käyttänyt ohjenuorana vasta-alkajien juoksukoulussa. Tavoitteellisten ohjelmat ovat esimerkkejä mm. harjoittelun jaksottamisesta noin 30-80km viikossa juokseville. ”Takaisin juoksukuntoon” käy välineeksi juoksua aiemmin harrastaneille. Ohjelmat ovat yleisluontoisia, eivätkä muistuta muodoltaan tilauksesta laatimiani tarkempia, viikko- ja päiväkohtaisia henkilökohtaisia ohjelmia.

Juoksukoulu aloittelijat kevyt
 
Juoksukoulu aloittelijat perus
 
Juoksuohjelma 1 tavoitteelliselle
 
Juoksuohjelma 2 tavoitteelliselle
 
Takaisin juoksukuntoon

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *